Sillage · Mes courses

Volume par année

Kilomètres courus chaque année ; l’année en cours est en orange

À la même date

Km du 1er janvier au —, chaque année

Course à l’année, jour après jour

Km cumulés depuis le 1er janvier ; survolez pour comparer les années à une même date

Semaine après semaine

Volume hebdomadaire (lundi → dimanche), moyenne sur 4 semaines et compétitions

par semaine moyenne sur 4 semaines compétition

Calendrier

Chaque case est un jour, plus elle est foncée, plus la distance est longue

Bilan année par année

Allure moyenne = temps en mouvement ÷ distance · cadence mesurée depuis avril 2025 · cliquez sur un titre de colonne pour trier

Kilomètres par mois

Chaque case est un mois ; le total de l’année est à droite

De quoi est faite chaque année

Part de chaque tranche de distance (années d’au moins 20 sorties)

Allure moyenne selon la distance

Plus à droite = plus rapide · tranches d’au moins 3 sorties dans l’année

Distances courues

Nombre de sorties par tranche de 1 km, colorées par tranche de distance

Distance et allure de chaque sortie

Une sortie par point (plus de 1 km) · plus haut = plus rapide

Par tranche de distance

Toutes années confondues

Tranche	Sorties	Km	Part du volume	Allure moy.	Km moyen

Les plus longues sorties

Top 10 en distance

Date	Sortie	Km	Durée	Allure

Dénivelé

D+ mesuré par Strava sur chaque sortie

D+ par année

Mètres de dénivelé positif cumulés, et D+ moyen par km

Selon le profil de la sortie

Plat : moins de 5 m de D+ par km · vallonné : 5 à 10 · accidenté : 10 à 20 · montagne : 20 et plus

Profil	Sorties	Km	D+ (m)	Allure moy.	FC moy.

Les plus gros dénivelés

Top 10 en D+

Date	Sortie	D+ (m)	Km	D+ par km	Allure

Le temps passé dans chaque zone

Part du temps de course dans chaque zone de fréquence cardiaque (bpm) de mon profil Strava, année par année · à droite, heures avec cardio et FC moyenne · années d’au moins 20 sorties avec cardio

Forme, fatigue et fraîcheur

Charge = effort relatif Strava de chaque jour, tous sports · forme = moyenne des 42 derniers jours, fatigue = des 7 derniers, fraîcheur = forme − fatigue

forme fatigue fraîcheur compétition

Les zones mois par mois

Heures de course dans chaque zone de fréquence cardiaque

L’intensité selon la distance

Part du temps dans chaque zone et FC moyenne, par tranche de distance, toutes années confondues

Charge par semaine

Somme des efforts relatifs Strava, 26 dernières semaines

course autres sports

Le cœur à allure égale

FC moyenne sur le plat, à allure stable, par tranche de 15 s/km : plus la courbe d’une année est basse, moins le cœur travaille pour la même vitesse

Allure et FC de chaque sortie

Une sortie par point : allure moyenne et FC moyenne · choisissez l’année mise en avant

Mètres par battement de cœur

Vitesse ÷ FC sur les sorties faciles et régulières (FC moyenne en zone 1 ou 2, 5 km et plus, hors compétitions) · médiane du mois

Dérive cardiaque des sorties longues

Perte d’efficacité (vitesse ÷ FC) entre la 1re et la 2e moitié des sorties d’1 h et plus à allure régulière ; sous 5 %, l’endurance tient

sous 5 % 5 % et plus

Ce que coûte la pente

Écart d’allure et de FC avec le plat, mesuré au sein de chaque sortie, par tranche de pente de 2 %

allure FC

Cadence et allure

Pas par minute selon l’allure moyenne de chaque sortie (3 km et plus) et tendance

Palmarès

Chrono officiel quand il est noté sur Strava, sinon temps écoulé

10 km

—

— · —/km

— courses · — depuis la première

Semi-marathon

—

— · —/km

— courses · — depuis le premier

20 km

—

— · —/km

— courses · — depuis la première

Marathon

—

— · —/km

— courses · — depuis le premier

Paris-Versailles

—

— · —/km

— éditions · — depuis la première

Trail

—

— · —/km

— course

Courses par an et par distance

Toutes les compétitions, relais compris

Courses par an

Chaque segment est une distance, le total est à droite ; l’année en cours n’est pas finie

Par distance

Nombre de courses sur chaque distance, année par année

Course par course

Niveau, progression et détail de chaque compétition

Indice VDOT, course après course

Niveau estimé d’après chaque course sur route (formule de Jack Daniels) : il rend comparables un 10 km et un marathon

Équivalences

Chronos équivalents au meilleur VDOT des 12 derniers mois

Distance	Équivalent	Allure	Record

Toutes les compétitions

Distance officielle et allure réelle (chrono ÷ distance officielle) · classement tel que noté sur Strava · « RP » = record personnel au moment de la course

À quelle heure

Sorties selon l’heure de départ

Quel jour

Sorties selon le jour de la semaine

Régularité

Séries de jours consécutifs, coupures et rythme hebdomadaire

Cadence

Pas par minute de chaque sortie et moyenne mensuelle, depuis que la montre la mesure

une sortie moyenne du mois

Où

Sorties par pays et par ville (lieu Strava)

Pays

Villes

À côté de la course

Heures d’autres sports enregistrées sur Strava

Les sorties qui ont le plus plu

— kudos reçus au total sur la course à pied

Volume par année

À la même date

Course à l’année, jour après jour

Semaine après semaine

Calendrier

Bilan année par année

Kilomètres par mois

De quoi est faite chaque année

Allure moyenne selon la distance

Distances courues

Distance et allure de chaque sortie

Par tranche de distance

Les plus longues sorties

Dénivelé

D+ par année

Selon le profil de la sortie

Les plus gros dénivelés

Le temps passé dans chaque zone

Forme, fatigue et fraîcheur

Les zones mois par mois

L’intensité selon la distance

Charge par semaine

Le cœur à allure égale

Allure et FC de chaque sortie

Mètres par battement de cœur

Dérive cardiaque des sorties longues

Ce que coûte la pente

Cadence et allure

Palmarès

Courses par an et par distance

Courses par an

Par distance

Course par course

Indice VDOT, course après course

Équivalences

Progression par distance

Toutes les compétitions

À quelle heure

Quel jour

Régularité

Cadence

Où

À côté de la course

Les sorties qui ont le plus plu